Witam. Moja przygode z silownia zaczelem w lutym. Pierwsze kroki wygladaly tragicznie jesli chodzi o osiagi. Na poczatku chcialem zrzucic zbedne kilogramy i to za pomoca diety, cwiczen i fat burnerow udalo mi sie znakomicie. Przez 3 miesiace zrzucalem zbedny tluszcz. Nie liczylem, ze w tym okresie przybedzie mi sily ani miesni. Ale od 3 miesiecy [...]
[...] powiedział, żebym niczego nie brał, tylko skonczył z siłownią, jednak już po pół roku, czyli w wieku 16 lat, powróciłem na siłownię, katowałem się mimo bólu w stawach, wiem, moja wina...niektórzy mądrzeją trochę później ;) dziś mam 19 lat, nie ćwiczę od ponad 10 miesięcy, a stawy wciąż bolą, prawy szczególnie, gdyż kiedyś coś mi w nim [...]
[...] z tego co wyczytałem to ludzi piszą przy moich gabarytach(wzrost/waga) rzeźba rzeźba a ja bym najpierw chciał poćwiczyć i zdobyć te mięśnie potem można pomyśleć o rzeźbie. I o to moja prośba Plan Treningowy Tak na pierwsze dwa trzy miesice bo też zdaje sobie sprawę że po jakimś czasie trzeba go zmienić oraz dieta co jeść i w jakich ilościach.
Witam. Chcę zacząć ćwiczyć górne partie ciała omijając przy tym trening nóg ( pare lat temu jeszcze byłem grubasem, dźwigałem spory ciężar. Po zejsciu prawie 20kg nogi mam masywne ). Chciałbym zasięgnąć porad w kwestii diety i odżywek ale co najważniejsze, treningu. Moja styczność z siłownią była mierna ( jakieś tam ćwiczenia sztangą na ławce - [...]
Tutaj moja aktualna sylwetka jeżeli to potrzebne ;p http://www.tinypic.pl/?&fn=0uzfy1o771du&st=OK&op=upload_result WAGA : 79 WZROST 190 WIEK : 17 Nie układałem sobie żadnej diety tylko spisałem to co jadłem przez ostatnie 2 tyg (nie licząc gainera) i oto co powstało. Z tego co wyliczyłem to powinienem jeść 3500 kCal, ale nie wiem czy dobrze tam [...]
Witam ! Sprawa polega na tym że jjestem ektmorfikiem, z mojego obliczonego zapotrzebowania wynika ze powinienem jesc ponad 3000kcal i taka diete tez stosuje, ale zauwazylem po kilku tygdniach ze troche mnie zalewa. Dodam że mam bardzo małą aktywność fizyczną poza siłownia... praca siedząca, jazda autobusami, dużo snu itp. Zastanawiam się czy [...]
mam prośbę , czy mógł by ktoś ocenić moją dietę .Chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z brzucha i nie stracić za dużo masy mięśniowej. 1 posiłek płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka porcja białka jabłko 2posiłek obiad taki jaki będę miał + sałata, pomidor,ogórek gdzieś z 2 godz. po 2 posiłku gainer 100g 3posiłek 100g makaronu 1-2 kanapki z serem i [...]
Witam to moja pierwsza dieta , prosze o ocene ew. poprawke Wiek:17 Staz na silowni :rok Wzrost : 185 Waga :85 Cwicze 3 razy w tygodniu , ale bede zmienial plan , zeby robic codziennie jedna partie , wiec ulozylem cos takiego 6:00 lub 7:00 (zalezy od szkoly/praktyk) Platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka + 2-3 jajka 10:00 lub 10:30 Kanapki [...]
[...] niejednokrotnie, jednak zawsze kończyły się one po kilku miesiącach. Aktualnie jestem w stanie totalnego zapuszczenia, dlatego chcę się porządnie wziąć za siebie. Jest to moja pierwsza dieta, którą będę stosował. Proszę o ocenę i wszelkie porady, wskazówki. Waga: 83 kg; Wzrost: 183 cm; Wiek: 17 lat; TDEE: 2750 kcal; Kaloryczność diety [...]
[...] trening sklada sie z fbw ale niewiem jak go nazwać sam go wymyśliłem , mianowicie mój trening wygląda tak ze wykonuje 4 serie i odpoczywam i robie znowu 4 w każdej serii moja seria sklada sie z 4 ćwiczeń każda na inną grupe miesniową np bicepsy,nogi,brzuch,tricepsy z plecami . Odpoczywam po każdej serii 3 min . Przed treningami ważyłem 62 kg [...]
[...] z tego co wyczytałem to ludzi piszą przy moich gabarytach(wzrost/waga) rzeźba rzeźba a ja bym najpierw chciał poćwiczyć i zdobyć te mięśnie potem można pomyśleć o rzeźbie. I o to moja prośba Plan Treningowy Tak na pierwsze dwa trzy miesice bo też zdaje sobie sprawę że po jakimś czasie trzeba go zmienić oraz dieta co jeść i w jakich ilościach.
[...] posiłków dziennie praktycznie rzadko mam jakies dlugie wyjscia czesto leże bądź siedze. (dlatego że uważam że jak dużo sie bede poruszał to spale kalorie i nie zrobie masy) moja dziewczyna chce chodzic na spacery a ja mowie ze nie bo mnie noga boli albo wymyslam cos innego... doradźcie czy dobrze robie... i oczywiscie co do diety to jem posiłek [...]
Witam chce sie dowiedziec czy dobrą mam diete na mase zamierzam ją zacząć po świętach :) Wiek :18 Waga :71 Wzrost :175 Staż treningowy: 1rok 4miesiace Obwód pasa:nie wiem Obwód klaty:105 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):głównie siłownia , rzadko worek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan [...]
Cześć, Chcę zacząć moją przygodę z treningiem na siłowni. Dopiero będę zaczynać, dlatego mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Zastanawiam się nad tym jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić plecy? Problem w tym, że mam dyskopatię w kręgach lędźwiowych, ale słyszałem, że chodzenie na siłownie może pomóc w walce z dolegliwościami. Liczę na waszą [...]
Czesc wszystkim, w grudniu zaczalem moja przygode z silownia w celu redukcji ale juz sie wkrecilem i nie wyobrazam sobie przestawac. Zaczynalem od 107kg teraz mam 97 przy wzroscie 189 wiek 32. Jestem na diecie 1800 kcal i u mnie na silowni doradzono mi zebym suplementowal sie bialkiem bcaa i gluramina. Cwicze 4 razy w tyg po godzine + rozgrzewka [...]
Na początku poinformuje że na ćwiczeniach i odzywkach się w ogóle nie znam. Chciałbym prosić kogoś z was aby doradził mi jak zacząć zdobywanie masy mięśniowej. Tzn. jakie odżywki mam kupić lub sterydy. Jak ćwiczyć. Dodam że mam 19 lat Moja waga to 75kg Wzrost 180cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: [...]
Witam, Od 10 miesięcy uczęszczam na siłownie systematycznie, mniej więcej 2-3 razy w tygodniu. Spowodowane jest to brakiem większej ilości czasu, a właściwie treningami piłkarskimi (3-4 razy w tygodniu + niedzielny mecz). Pytanie, które nasuwa mi się od dłuższego czasu brzmi: Na czym mam się skupić? (nie zależy mi na budowie kulturysty, a jedynie [...]
siema ; ) pomoże mi ktoś w doborze treningu tak żebym miał za***i*** rzeźbę ;] mój trening to : codziennie od 6.00 do 8.30 trening na basenie ;) i do tego czasem drążek ekspander i hantelek 4 kg i A6W ; ) jeśli chcecie zobaczyć moją budowe itp. ot tutaj prosze ;) http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki Proszę o pomoc ;) [...]
[...] i potrzebuje porady kogoś mądrego i obcykanego w sprawie siłowni. Mianowicie , chce wykonywać trening FBW 2x w tyg. Zależy mi na poprawieniu szybkości i dynamiki , gdyby moja sylwetka stała sie bardziej wyrazista , nie pogniewał bym sie. :D Głównie chodzi mi o szybkość i dynamike. Bardzo bym prosił o jakis fajny program trenigowy z dokładnym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 51kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Zdobyć masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle regulowane, drążek do podciągana, poręcze do dipsów i do brzucha, sztangi proste, i łamane. Dieta : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
